Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jest na tyle powszechny, że doświadcza go praktycznie każdy. Specjaliści twierdzą, że problemy te będą pojawiać się znacznie częściej, a szczególnie dotykać one będą dzieci. Tym artykułem chce Cię ustrzec przed nieprawidłowymi nawykami i pomóc odpowiedzieć na pytanie; jak zwalczyć ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
Czynniki ryzyka
Fizyczne:
- częste dźwiganie i długotrwała praca fizyczna
- nieprawidłowe ułożenie ciała podczas siedzenia
- długotrwałe siedzenie
- schylanie oraz inne ustawianie kręgosłupa w pozycji przeciążeniowej
Indywidualne – styl życia
Psychospołeczne – wpływ otoczenia na nasz nastrój, stres i stan psychiczny
Co sprzyja rozwojowi bólu?
Najbardziej destrukcyjne dla kręgosłupa jest przybieranie nieprawidłowej postawy siedzącej. Z reguły rozluźniamy łopatki, tułów pochylamy w przód, przez co spłaszczamy odcinek lędźwiowy. W takiej pozycji dochodzi do ogromnych przeciążeń, bólu, a z czasem do utrwalonych zmian w obrębie kręgosłupa.
Rodzaje bólów kręgosłupa:
1. Somatyczny – mięśniowo-szkieletowy. Ma charakter miejscowy lub promieniujący, trudny do umiejscowienia i określenia. Charakterystycznym jest, że im poważniejszy i silniejszy jest bodziec wywołujący, tym ból sięga niżej do kończyny dolnej.
2. Korzeniowy – wyczuwalny w obrębie przebiegu korzenia nerwu, który jest uciśnięty/uszkodzony. Biegnie wzdłuż dermatomu (miejsca, które dany nerw zaopatruje) i często wywołany jest uciskiem od strony krążka międzykręgowego (przepukliny).
3. Ośrodkowy – uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego.
4. Trzewny – z narządów wewnętrznych.
Jak zwalczyć ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym?
- Wyeliminuj nieprawidłowe nawyki trzymania postawy. Zwracaj uwagę, aby plecy były wyprostowane podczas siedzenia. Możesz do tego użyć poduszek lub wałków.
- Nie garb się
- Podnoś ciężar z nóg, a nie przez schylanie.
- Jeśli stale przebywasz w jednej pozycji zrób przerwę na kilkuminutowe rozciągnie
- Stosuj ciepłe okłady, zabiegi prądowe, masaż
- Ćwicz mięśnie pleców