Najczęstsze błędy w odchudzaniu

Pierwsze kroki jak i pierwsze błędy

Poniższy tekst nie jest przeznaczony dla zawodników sportów sylwetkowych. Głównie dla osób, które są w trakcie odchudzania i nie tylko. Przeczytanie tego tekstu nie niesie za sobą żadnego ryzyka.

Jak forma? Stoi w miejscu. Dlaczego? Nie wiem.

Moje podejrzenia z doświadczenia:

Najczęstsze błędy w odchudzaniu popełniane w kuchni:

– zbyt dużo kalorii nie wliczonych do jadłospisu pochodzących z napojów słodkich, energetyków, wód smakowych, które dodatkowo zawierają cukier prosty
– spożywanie pozornie zdrowych i super płatków śniadaniowych fit – czytaj etykietę ile jest cukrów prostych w 100g produktu
– używanie w nadmiernej ilości mieszanek przypraw, które zawierają sól
– spożywanie serków i przetworów mlecznych fit, light, te produkty są tak samo fit i light jak płatki z cukrem
– nudny jadłospis – bez stosowania zdrowych zamienników (stąd szybkie zniechęcenie do jedzenia zdrowych produktów)
– jadłospis ubogi w warzywa
– maksymalne ograniczenie spożywania zdrowych tłuszczów – nie jest najlepszym pomysłem
– spożywanie produktów wysoko przetworzonych
– stosowanie przeczytanych głupot w internecie – typu: nie jedz po 18, nie jedz mrożonych warzyw, i ostatnie dwa hiciory roku: od picia wody rośnie brzuch! – od żucia gumy żołądek zapycha się powietrzem – Jakby powiedział to Karol z Familiady było by całkiem śmiesznie.
– nieodpowiedni dobór suplementów, zbyt duża ilość spożywanych suplementów

Najczęstsze błędy w odchudzaniu popełniane na siłowni:

– brak rozgrzewki – duże ryzyko kontuzji
– nieodpowiedni ciężar – duże ryzyko kontuzji – mierz siły na zamiary, odbijanie od klatki piersiowej sztangi ze 130 kilogramowym obciążeniem niesie za sobą jedynie ryzyko połamania żeber, i jest dalekie od prawidłowej techniki, także od prawidłowego impulsu nerwowego dla mięśni
– nieodpowiednia technika – nie wykorzystywanie pełnego zakresu ruchu mięśni – duże ryzyko kontuzji
– brak rozciągania po treningu
– nieodpowiedni trening – zaczynanie treningu siłowego od godzinnego treningu aerobowego oraz źle dobrany trening do stanu zdrowia
– ćwiczenie mięśni brzucha na początku treningu (osłabiasz w ten sposób korpus przed kolejnymi ćwiczeniami wykonywanymi w pozycji stojącej) – zaczynaj trening od dużych partii mięśni – nogi oraz plecy, które wymagają większego wysiłku
– permanentne trenowanie klatki, barków i bicepsów – na redukcji wagi ciała nie przyniesie oczekiwanych rezultatów – zacznij trenować nogi i plecy
– lekceważenie urazów i kontuzji – skąd te kontuzje? – patrz kilka punktów wyżej.

 

MG5

 

Pozdrawiam Serdecznie

Trener Personalny

Maciej Gałka

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.