Najczęstsze błędy w odchudzaniu

Pierwsze kroki jak i pierwsze błędy

Poniższy tekst nie jest przeznaczony dla zawodników sportów sylwetkowych. Głównie dla osób, które są w trakcie odchudzania i nie tylko. Przeczytanie tego tekstu nie niesie za sobą żadnego ryzyka.

Jak forma? Stoi w miejscu. Dlaczego? Nie wiem.

Moje podejrzenia z doświadczenia:

Najczęstsze błędy w odchudzaniu popełniane w kuchni:

– zbyt dużo kalorii nie wliczonych do jadłospisu pochodzących z napojów słodkich, energetyków, wód smakowych, które dodatkowo zawierają cukier prosty
– spożywanie pozornie zdrowych i super płatków śniadaniowych fit – czytaj etykietę ile jest cukrów prostych w 100g produktu
– używanie w nadmiernej ilości mieszanek przypraw, które zawierają sól
– spożywanie serków i przetworów mlecznych fit, light, te produkty są tak samo fit i light jak płatki z cukrem
– nudny jadłospis – bez stosowania zdrowych zamienników (stąd szybkie zniechęcenie do jedzenia zdrowych produktów)
– jadłospis ubogi w warzywa
– maksymalne ograniczenie spożywania zdrowych tłuszczów – nie jest najlepszym pomysłem
– spożywanie produktów wysoko przetworzonych
– stosowanie przeczytanych głupot w internecie – typu: nie jedz po 18, nie jedz mrożonych warzyw, i ostatnie dwa hiciory roku: od picia wody rośnie brzuch! – od żucia gumy żołądek zapycha się powietrzem – Jakby powiedział to Karol z Familiady było by całkiem śmiesznie.
– nieodpowiedni dobór suplementów, zbyt duża ilość spożywanych suplementów

Najczęstsze błędy w odchudzaniu popełniane na siłowni:

– brak rozgrzewki – duże ryzyko kontuzji
– nieodpowiedni ciężar – duże ryzyko kontuzji – mierz siły na zamiary, odbijanie od klatki piersiowej sztangi ze 130 kilogramowym obciążeniem niesie za sobą jedynie ryzyko połamania żeber, i jest dalekie od prawidłowej techniki, także od prawidłowego impulsu nerwowego dla mięśni
– nieodpowiednia technika – nie wykorzystywanie pełnego zakresu ruchu mięśni – duże ryzyko kontuzji
– brak rozciągania po treningu
– nieodpowiedni trening – zaczynanie treningu siłowego od godzinnego treningu aerobowego oraz źle dobrany trening do stanu zdrowia
– ćwiczenie mięśni brzucha na początku treningu (osłabiasz w ten sposób korpus przed kolejnymi ćwiczeniami wykonywanymi w pozycji stojącej) – zaczynaj trening od dużych partii mięśni – nogi oraz plecy, które wymagają większego wysiłku
– permanentne trenowanie klatki, barków i bicepsów – na redukcji wagi ciała nie przyniesie oczekiwanych rezultatów – zacznij trenować nogi i plecy
– lekceważenie urazów i kontuzji – skąd te kontuzje? – patrz kilka punktów wyżej.

 

MG5

 

Pozdrawiam Serdecznie

Trener Personalny

Maciej Gałka

 

 

Fatal error: Allowed memory size of 134217728 bytes exhausted (tried to allocate 25 bytes) in /home/micjan/domains/powerfizjo.pl/public_html/wp-content/plugins/wp-statistics/vendor/browscap/browscap-php/src/phpbrowscap/Browscap.php on line 1006